睡眠の質を上げる方法！寝る前に飲むならコレがおすすめ！

質のいい睡眠って何だと思いますか？

寝つきも目覚めもよく、

「あー、ぐっすり寝た！！」

という感じで、両手を広げて起きる感じじゃないでしょうか。

「最近、よく眠れてないなー。」
「日中、眠気が襲ってきてたまらない。」

という、あなたのために、私が解決法を調べました！

睡眠の質をあげるには？

人の体内時計は、25時間とか、24時間11分（細かい！(ﾟωﾟ;)）
とか言われています。

どちらにしても、24時間以上あることには違いないので、
夜更かしや、ストレスなど、ちょっとしたきっかけで、
睡眠サイクルが崩れてしまうのは、仕方のないことのよう。

食事、体温調節、運動の面から、
質のいい睡眠を取るため、
ぐっすり、よく眠れる方法について書いていきます。

グリシンを取る

眠りに誘いやすい成分（グリシン）を、
夕食に摂るようにします。

グリシンを含む食品は、魚介類、肉類、豆類ですが、
特に多いのは、貝類と肉類です。

牛乳や豆乳をのむ

寝る前などに温かい牛乳や豆乳を飲むと、
落ち着いて眠りに入りやすくなります。

牛乳を豆乳で割ってもいいのですが、
カフェインのないハーブティーを牛乳や豆乳で割って、
ミルクハーブティーとして、飲むのも良さそうです( ´艸｀)

眠りを誘うハーブティーは、
ジャーマンカモミール、ジンジャー、ローズマリー、ペパーミントなど。

メラトニンを取る

ちょっと、小難しい話をすると、
眠りを誘うホルモン、メラトニン。

このメラトニンを作り出すのが、
セロトニンという脳の神経伝達物質。

そして、セロトニンを作り出すのが、
トリプトファンとビタミンB6です。

ビタミンB6は、体内でも作られ、
バランスのよい食事から十分に摂れますが、
トリプトファンは体内で作られないので、
食品から摂る必要があります。
（主に乳製品に多く含まれています。）

また、たんぱく質は鎮静効果、
カルシウムには精神安定効果があるので、
牛乳、豆乳（カルシウムは少ないけど）は、最適なんです。

これらをサプリで摂ると、悪夢を見たり、副作用があることもあるので、できれば食事かがおすすめです！

体温が下がるときに、眠りにつきやすく、
眠りも深くなります。

食事から体温調節する

食事からグリシンを摂ると、
手足の血流量が増えて、体温が下がりやすくなります。

お風呂に浸かる

寝る2時間前に、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる、

と、体温がいい感じに下がってきて、
眠りにつきやすくなります。

寝る前のストレッチ

お風呂上りや、寝る前の布団の上でもいいので、
体を伸ばしたり、軽くストレッチを5分程度しましょう。

心地いい筋肉の疲れを感じながら、
布団に入ると、気持ちよく寝ることが出来るでしょう。

落ち着く空気づくり

それでも、眠れない！というときには、
布団にはいって、好きなアロマを焚いて、
ヒーリングミュージックをかけたりして、
マッサージや瞑想をするといいですよ。

私のおすすめ瞑想法

手足が重くなってきて、体全体が布団に沈んでいく感じ。

そのまま、ゆっくり呼吸しながら、
自分が落ち着く好きなところで、
（砂浜、海に浮かんでいるところ、草原、縁側（猫かっ！）など）
呼吸を感じながら、気持ちよく横たわっているのを想像すると、
眠りにつきやすいですよd(｡ゝェ･´)

睡眠を誘うといわれるアロマ

（個人差アリだけど、ここに揚げたものは全部、好きな匂いです）

ラベンダー（万人受けする花の匂い・妊娠中は×）、
オレンジスイート、タンジェリン（甘い柑橘系）
ネロリ（柑橘系の花の匂い）
クラリセージ（ハーブ、薬草ぽい匂い・妊娠中は×）
ローズウッド（ウッディーなバラの匂い、
どんなっ！？って思われるけど、その通りな感じ。）
など

ただし、好きな香りでないと、効果はないので、
実店舗で、実際に好きな匂いを嗅ぐのがオススメです。

何をしても眠れない、
寝ても寝ても、昼間には眠気が襲ってくるなど、

自分でどうしようもないときには、
精神科、心療内科などで相談しましょうね。