日焼けしたんだけど、
早く元に戻るには、どんな食べ物が効果的なの？

キチンと日焼け止めを塗っていても、
やっぱり、焼けてしまう・・・

 
日焼けは、避けられない？？

いいえ！

最近、シミが目立ってきて、

「しまったーー(＞人＜;)」

と、後悔している私ですが、
日焼けに、効果的な食べ物を探したら、
色々とあったんです！

 
ちゃーんと、どこかの大学の研究結果からも、
食べ物で早く日焼けから戻ったり、
焼けにくいことも、証明されているんですよ！

そこで、早く日焼けから戻るために、
日焼けに良くない食べ物や、
日焼けや美白に、効果的な食べ物について、
これから、詳しく書いていきますね。

どうぞ、シロクマになった気分で、
ゆっくりと、ご覧ください(*´∀`)

（あぁ、魚が食べたい・・・って、飢えてるーっ！）

日焼けに良くない食べ物は？

日焼けに効果的な食べ物を食べても、
良くない食べ物を食べていたら、
効果がなくなってしまいます(-ω-;)
 

それは、困るので、
先に注意したい食べ物から紹介していきますが、

• ソラレン
• アルコール
• 食品添加物
• 薬の副作用

と4つあるので、簡単に見ていきますよー(*´∀`)

ソラレン（ソラーゲン）

ソラレンには、光毒性があって、
ソラレンを、大量に食べてから、日中出かけると、
シミができやすくなるんです(＞人＜;)

主に含まれているのは、

 
できるなら、これらのものは、
夜に食べたほうが安心。

アルコール

アルコールは血管を広げて、
血行を促進させる働きから、
日焼けの炎症を促してしまうんですね。

 
キャンプやバーベキュー、夏フェスと、
ビールが恋しいですが、
日焼けをひどくさせないためには、ガマン！

夜までガマンしたビールは、また格別です(*≧ω≦)

（やっぱり飲むんだっ！）

食品添加物

食品添加物が多い、食事を摂っていると、
活性酸素が出てきます。
 

活性酸素は、老化に一役買っていますが、

• 肌の新陳代謝の妨げになる
• シミの原因になる、メラニンを作る、
  メラノサイトの働きを狂わせて、
  メラニンを大量に作る

というような、働きもするんです(･ω･｀)

 
食品添加物と言っても、いろいろありますが、
そんな中でも、特に気をつけて欲しいのは、防腐剤。

防腐剤の多い食べ物と言えば、
インスタント食品、冷凍食品、ファストフードなど。

忙しい人には、とても便利ですが、
健康面からも、できるだけ、控えるようにしたいですね。

薬の副作用

薬の副作用で、薬剤性光線過敏症（日光アレルギー）
を、起こすことがあるんです。
 

なので、薬を飲んでいるときには、

• 日焼け止めをマメに塗りなおす
• 帽子や日傘で、日差しを遮る

など、普段より紫外線に当たらないよう、気を付けましょうね！

抗生物質や湿布薬、ピルなどがありますが、
具体的には、このような成分に気をつけたいところです。

私も、蓄膿症で抗生物質を飲んでいるので、
気をつけなきゃっ。

では、いよいよ次の章から、
日焼けに効果的な食べ物を、紹介していきますね(*´∀`)

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日焼けに効果的な食べ物は？

日焼けに効果的なものは、主に

• ビタミンC
• ビタミンE
• ビタミンA
• リコピン

とあるので、順に見ていきますね。

ただ、何事もやりすぎは禁物。

栄養的にかたよるのは、かえって、
よくなかったりするので、注意してくださいね。

では、いきましょうー！

ビタミンC

言わずと知れた、美肌の栄養素！
（まさに、美肌の宝庫や～！）

メラニンを作らせないので、シミの予防ができます。

また、できてしまったシミを薄くする効果もあるんです！
 

これは、摂らない理由がありませんね(*≧ω≦)

私が、顔にケガをした時に、
皮膚科にいきましたが、その時の先生も、
 

「シミになって残らないようにするには、
サプリでいいから、ビタミンCを摂って。

ケガが治るまでは、書いてある量より、
少し多く摂ってもいいから。」

と、おっしゃってました。
やっぱり、大事なんですね(*´∀`)

 
あ、娘のアトピーの先生からも、
ビタミンCを出してもらっていたんでした。

アトピーなどのアレルギーにも、
ビタミンCは有効なんですよ。
 

目安になる量

必要量としては、成人男女 100mgとなりますが、
美白を求めるなら、1日1,000㎎以上が理想的！

水溶性で、体外にでていきやすいので、
1回で、たくさんの量を摂るよりは、
少ない量を、コマメに摂りましょう。

ビタミンCが多い食べ物をあげると、

けっこう、いろんな食べ物に含まれていますが、
1,000㎎は、きつい感じがしますね・・・

また、熱に弱いので、
サラダにしたり、サッとゆでたり、
スムージーにしたり、普段の飲み物もお茶が良さそう。
 

ただ、イモ類のビタミンCは、熱にも強いので、
どんどん食卓に、とりいれましょう！

ビタミンE

ビタミンEは、
血行を良くして、肌の新陳代謝も促すので、
日焼けをした肌の回復には、もってこいなんです。

また、抗酸化力も強いので、
がん・心筋梗塞・脳卒中といった、
生活習慣病の予防まで、期待できるんです(*≧ω≦)

さらに、

ビタミンCと一緒に摂ると、
相乗効果でどちらの効果もアップするんです。

そんなにいいなら、今すぐ、摂りたくなってきますね(*≧ω≦)
 

目安になる量

一般成人が摂る、目安になる量は、

• 成人男性　7mg～900mg
• 成人女性　6.5mg～700mg　
  （妊婦も同じ）
• 授乳婦　　9.5mg～700mg

と幅広く、出来れば
100～300㎎は摂りたいところ。

ただ、摂り過ぎは、
骨粗しょう症や、
血が固まりにくくなることがあるので
過剰な摂り過ぎには、注意です！

 
で、このビタミンEが多い食べ物は、

と、魚卵や油、ナッツ類に多いんですが、
これもまた、300㎎となると、
かなり、きびしい感じですね(･ω･｀)

 
ここでも、お茶が出てくるので、
飲み物には、外せなくなってきましたね。

でも、お茶のガブ飲みは、
胃が荒れたりするので、ここも注意です！

ビタミンA（レチノール）

ビタミンAのことを、レチノールとも言いますが、
皮膚のほかに、目や粘膜、髪にもいい栄養素なんですよ。

野菜に含まれるβ-カロテンも、
体内で、ビタミンAに変わるので、
一緒に見てみると、こんな感じ。

やっぱり、お茶がはいってきますね。
そして、気になるのは、

摂る目安量

• 成人男性　750μg
• 成人女性　600μg
• 妊婦 670μg
• 授乳婦 840ug
• 許容上限摂取量 3,000μg

やっぱり、摂り過ぎると、
頭痛や嘔吐、食欲不振、肝障害など
不調をきたします。

胎児に問題がでることもあるので、
妊娠初期や妊娠前の女性は、
特に注意してくださいね。

 
このビタミンは、油に溶けやすく、
一緒に摂ると、吸収しやすいので、
普段の料理で、炒めものなどから摂っていきましょう。

リコピン

トマトが有名なリコピンですが、

「トマトが 赤くなると医者が青くなる」

ということわざもある通り、
抗酸化力で言うと、ビタミンEの100倍もあるんです！！
 

日焼け対策効果としては、
メラニンを抑え、
メラニンを作る酵素「チロシナーゼ」の働きを抑えるので、
日焼け前にも、日焼け後にも効果的ですね。
 

目安になる量

1日に15㎎以上摂るのが、理想的。

喫煙者は、もう少し多くても。
 

摂り過ぎでの不調も、ありません(*≧ω≦)

リコピンが多いのは、次のとおり。

なんと！
加工した方が、含有量が高くなるんですねΣ（・□・；）
 

具体的に15㎎を採ろうと思うと、

• Lトマトで2個
• プチトマトなら約17個
• トマトジュースなら1本弱
• トマトケチャップは大さじ4杯強

となるんです。

 
そして、より効果的に吸収するには、
熱を加えて油と一緒に摂ったり、
牛乳と摂ることなんです。

トマトパスタやトマトリゾット、
トマトジュースを牛乳で割ったりなんかすると、
効率的に、リコピンが摂れますね(*´∀`)

まとめ

今回は、日焼けのための食べ物について、
紹介しましたが、いかがでしたか？
 

トマトやお茶中心の生活になりそうですが、
注意するのは、偏らないようにすること！

 
日焼けのために、摂りたい栄養素を紹介しましたが、
肌のために摂りたい成分は、他にも、

と、たくさんあるんです。

体の中からも、日焼けをなかったことにして、
一緒に、キレイな肌を保ったシロクマ、、
じゃなくて、美魔女を目指しましょう(*´∀`)