イライラの原因はホルモン！？穏やかになるための5つの方法！！

怒りたくないのに、また、怒っちゃった・・・(｡-人-｡)

子供が寝た後で、いつもの恒例、一人反省会。

ちょっとしたことで、すぐイラッとしてしまって、
怒鳴ってしまう。。。

もっと、穏やかで、ニコニコしているママに、なりたいのに・・・

あなたも、
イライラしたくないのに、イライラしてしまって、
悩んでいないですか？

私も、イライラが止まらなくなってしまうこと、
よくあるんです(-ω-;)

子供にも、笑顔で接してあげたいと思いながら、
つまらないことが、癇にさわって、
イラッとしたら、止まらない。

「イランティックが、止まらない」
って、歌でも出そうかな。税込500円。

まぁ、イライラする理由なんて、
ほんとう、大した理由じゃないことが、ほとんどで、
普通に言えばいいのに、大きな声で怒鳴ってしまう。。。

穏やかなママに、なりたいよー！！！

ということで、自分のため、子供たちのために、
すぐイライラしてしまう原因について、いろいろと調べてみたんです。

すると、

原因の一つに、あるホルモンが関係していたんです！

このホルモンが減ってしまうと、
イライラしやすくなるんですって(＞人＜;)

もちろん、
イライラする原因には、モノの捉え方というか、
自分の考え方も関係している、と思っているんですが、

今回は、イライラする原因に関係のある、ホルモンについて、
徹底調査してみました！

あなたのイライラも、もしかすると、
このホルモンが減っているせいかもしれません。

ホルモンの増やし方についても、書いているので、
シッカリと、読み進めてみてくださいね(・∀・)

もう、CDを出すこともなさそうです。
「予約しなきゃ！」
と思っていたら、ごめんなさいね(*´∀`)

イライラを抑える、幸せホルモン！
- 安全にセロトニンを増やす方法はコレ！
- まとめ

イライラを抑える、幸せホルモン！

そのホルモンの名前は、
「幸せホルモン」とステキな別名を持つ、セロトニン！

三大神経伝達物質の一つにもなっているので、
一度は、聞いたことがあるかもしれませんね。

ザックリと、簡単に言えば、
感情を、コントロールしているモノになるんです。

子供を見て、イライラするときと、
子供を見て、幸せだなぁと感じるとき。

同じ状況でも、感じ方が違うときには、
脳の中では、それぞれ違う神経伝達物質が出てきているんです。

その三大神経伝達物質は、こちら。
[deco_bg image="paper1" width="400"]

ドーパミン

快楽・やる気・記憶・注意・睡眠

ノルアドレナリン

覚醒・集中・不安・やる気・痛みの軽減

セロトニン

ドーパミンとノルアドレナリンの調整・
リラックス

[/deco_bg]

セロトニンの役割を、とっても簡単に言うと、

のび太が、調子に乗ってるときには、止めて、
落ち込んでるときには、なぐさめてくれる、
「ドラえもん」みたいな感じ。

セロトニンが出ているときには、リラックスが出来て、
どら焼きを食べてる、ドラえもんのように、
「しあわせー(*´∀`)」って、感情になるんです。

このセロトニンですが、実は腸からも分泌されるホルモンで、
リラックスさせるだけじゃないんです！

消化器系や体温調節とも関係が深くて、
体にとって、とても大事な働きをしているんです！

では逆に、セロトニンが減ってしまうと、
どうなっていくと思いますか？

女性は、特に気になることが、たくさんあるんですよ(＞人＜;)

セロトニンが不足してしまうと、
[colored_box color="light‐red" corner="r"][check_list image="check1-r"]

イライラしやすくなる
うつ病になりやすくなる
不眠症になりやすくなる
便秘になりやすくなる
満腹中枢が働かなくなって、太りやすくなる
甘いモノが欲しくなる
腹筋や背筋の筋肉が弱くなって、姿勢が悪くなる
疲れやすくなる
基礎代謝量が減って、太りやすくなる
睡眠時無呼吸症候群になりやすくなる
体温が下がっても、上がりにくくなる

[/check_list][/colored_box]
なんてことに！！

太りたくなかったり、アンチエイジングに興味のある、私には、
気になる項目が、たくさんあります(･∀･i)

これは、ぜひとも増やしたい！

かと言って、
過剰にサプリで摂ったり、ほかの薬との相性次第では、
「セロトニン症候群」と言って、
いろいろな、重い弊害が出てくることも。。。

ということで、次の章では、
安全に、セロトニンを増やす方法について、
みていきましょうね(*´∀`)

安全にセロトニンを増やす方法はコレ！

セロトニンを増やす方法は、5つあったので、
大きく、運動・食事・その他と分けてみました。

それぞれ、説明していきますね(*´∀`)

運動でセロトニンを増やす！

セロトニンを増やすには、リズミカルな繰返し運動を、15分以上続けること！

[colored_box color="light‐red" corner="r"]

貧乏ゆすり
ガムをかむ
ウォーキング
ジョギング
深い深呼吸

他にも、ヨガなど有酸素運動や、
首をゆっくり回すのも、効果的なんです(*´∀`)[/colored_box]

食事でセロトニンを増やす！

食事を摂るときにも、リズミカルによくかむと、
効果的に増やすことができますね。

[icon image="check3-r"]セロトニンの原料となるのは、トリプトファン。

[colored_box color="light‐red" corner="r"]多く含まれる食品
→　肉・赤みの魚・大豆製品・バナナ

カツオやマグロなどは、一緒に摂りたい、
ビタミンB6も含まれているので、特にオススメ。[/colored_box]

[icon image="check3-r"]一緒に、糖を摂ると脳にいい。

[colored_box color="light‐red" corner="r"]多く含まれる食品
→　白米・パン・果物・芋類・砂糖類
[/colored_box]

セロトニンを増やす、その他の方法

[icon image="check3-r"]朝、太陽の光を浴びる
セロトニンは、日中に分泌されるんですが、
朝に、太陽の光を浴びると、
セロトニンを増やすスイッチが入るんです。

時間としては、30分ぐらい。

朝から、子供たちと散歩をするのも、
いいかもしれませんね(*´∀`)

[colored_box color="light‐red" corner="r"]私は、朝が目覚めやすいように、
寝るときは、カーテンを開けて寝ています。

朝が、明るくて目覚めやすいので、オススメですよ(*≧ω≦)[/colored_box]

[icon image="check3-r"]アロマの力を借りる
セロトニンを増やすのに、効果的なのは、
リラックス効果の高いモノ。

[colored_box color="light‐red" corner="r"]効果の期待されるアロマ
→　ローマンカモミール・ラベンダー・マジョラム・ネロリ・
ベルガモット・クラリセージ・マジョラムなど[/colored_box]

[icon image="check3-r"]音楽の力を借りる
心地よい音楽を聴いて、リラックスすることも、
セロトニンを増やしてくれるんですよ(*´∀`)

[colored_box color="light‐red" corner="r"]心地よい音楽
→　モーツァルトを始めとした、クラシック[/colored_box]

まとめ

いかがでしたか？

セロトニンを増やすのは、
[colored_box color="light‐red" corner="r"]

リズミカルな運動
肉・赤みの魚・大豆製品・ナッツ類
朝日を浴びる
アロマ
心地いい音楽を聴く

[/colored_box]
でしたね。

他にも、
温泉に浸かったり、リラックスできる環境にいると、
セロトニンが出やすくなるんですよ。

ぜひ、セロトニンを出して、
穏やかで、キレイなママを目指しましょうね(*≧ω≦)