夏バテの原因！それってカリウムが足りないのかも？

はぁぁぁん。。。だるーい_(´p｀」∠))

暑くて何もやる気が起きん。。。

photo credit: Sunbathing via photopin (license)

ただの怠け者なのか、はたまた、
れっきとした（？）夏バテなのかは、
微妙なところですが、一応私もやることが多い主婦なので、

こんなに何時間もボーッとテレビを見て、
おやつばかり食べている場合じゃないんです！
テキパキと動かないといけないんですー。。。

ということで、テキパキと仕事をやっつけるべく、

なんで暑いと、こんなにだるいの？

その夏バテの原因について、調べました！！

これで、気兼ねなくゆっくりおやつが食べれるわー。

（それはただの怠け者やっ！）

夏バテの原因は何？

夏バテの原因は、大きく2つに分かれます。

それは、

• • 環境によるもの・・・暑すぎたり、冷房が効きすぎたりするのが原因

• • 体調によるもの・・・寝不足や暴飲暴食、疲れ、ストレスなどが原因

の2つで、基本の食事に目を向けていくと、
ある成分も、夏バテに関係していることがわかったんです。

その成分とは、タイトルにもあるので、
お分かりかもしれませんが、そう、アレ。

えっと、、、そう、カニクリーム。

あぁ、カニクリームね、食べてもいいし、顔に塗ってもいいヤツね(*´∀`)

ってそんなもんあるかっ！カリウムや！！

そんなカリウムとは何者なのか、今から、
分かりやすく説明していきますね！

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カリウムって何？

体にとっては、必要不可欠なものなんですが、
汗で出ていきやすいので、夏の時期は
基本、不足気味になりやすいんです(･ω･｀)
働きとしては、余分なナトリウムを
体外に排出して血圧を下げる、というお役目があって、

足りなくなると、血圧があがり、
血管の収縮も弱くなるので、

脱力・便秘・むくみ・不整脈などといった、
夏バテやないかーい！といった症状があらわれます。

カリウムの量が多い食べもの
基本的に、果物と土の上にできる野菜に多く、
体を冷やす作用もあるので、夏も食べやすいですよね。

具体的にカリウムの量を見てみると、こんな感じになります。

成人男性で1日の摂取目安は2500mg
成人女性の1日の摂取目安は2000mg
健康な場合は、摂りすぎても、
いらない分は排出されるので、心配はないんです。

が！

腎不全や透析をされている方は、
カリウム制限があるので、注意してくださいね。

ちなみに、カリウムはほとんどが、
お湯に溶け出すので、茹で汁を捨てると、
カリウム量は、だいたい2/3〜1/2の量に減ります。

とはいってもですね
とはいっても、実は、カリウムばかり食べたり
冷たいものばかり飲んだり、食べたりしていると、

逆に、体が冷えすぎて夏バテになるので注意です！！

要は、バランスです。

バランスが取れているか、チェックしてから、
最後に、バランスの取り方をお話ししていきますね。

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体のバランスは取れてる？

体が暑すぎるのか、はたまた、
冷えすぎてやいないか、中庸を参考に、
陰と陽のどちらかに偏ってないかチェックしてみてください。

陰っぽいぞ！？という場合
次の3つを、試してみてください。

１　陰性の食べもの（カリウム）に、

• 塩（陽）をかけて食べる
• 火（陽）をとおして食べる

２　冷たい飲み物や食べもの（陰）を取り過ぎない

３　適度に陽性の食べものを取り入れる
根菜類、魚介類、肉類など。

「適度に」がコツです！

肉類は陽性が強すぎるので、今度は逆に
陰性のものを食べたくなるので、食べ過ぎには注意を。

もしや陽性なのか？
陽性にかたよっていたなら、次の2点に、
気をつけた食生活を試してみてください！

やりすぎると、陰性によってしまうので、ほどほどに。

１　陽性が強いもの（肉類）を減らす
もしくは、生姜（陰）やわさび（陰）をつける

２　葉物野菜や果物を摂るようにする

カリウムが陰なら、陽はナトリウムですが、
ナトリウムを含む主な食べものは、こんな感じ。

• 塩
• 魚介類
• 海藻類
• 肉類
• 卵・乳製品
• インスタント食品

なんとなく、お気づきかもしれませんが、
一般的な食事をしていれば、日本人、ナトリウム、不足しません。

（日本語、下手かっ！）

どうぞ、バランスのいい食生活をして、
夏バテと仕事をやっつけて、一緒におやつでも食べましょう(*´∀`)