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夏バテの原因!それってカリウムが足りないのかも?

はぁぁぁん。。。だるーい_(´p`」∠))

暑くて、何もやる気が起きん。。。

Sunbathing
photo credit: Sunbathing via photopin (license)

 
ただの怠け者なのか、はたまた、
れっきとした(?)夏バテなのかは、
微妙なところですが、一応私も、やることが多い主婦なので、

こんなに、何時間もボーッとテレビを見て、
おやつばかり、食べている場合じゃないんです!
 

テキパキと、動かないといけないんですー。。。

 

ということで、テキパキと仕事をやっつけるべく、

なんで暑いと、こんなにだるいの?

その夏バテの原因について、調べました!!

これで、気兼ねなく、ゆっくりおやつが食べれるわー。

(それはただの怠け者やっ!)

 

夏バテの原因は何?

夏バテの原因は、大きく2つに分かれます。

それは、

  • 環境によるもの
  • 暑すぎたり、冷房が効きすぎたりするのが原因

  • 体調によるもの
  • 寝不足や暴飲暴食、疲れ、ストレスなどが原因

の2つで、基本の食事に目を向けていくと、
ある成分も、夏バテに関係していることがわかったんです。

その成分とは、タイトルにもあるので、
お分かりかもしれませんが、そう、アレ。

 
えっと、、、そう、カニクリーム。

 
あぁ、カニクリームね、食べてもいいし、顔に塗ってもいいヤツね(*´∀`)

ってそんなもんあるかっ!カリウムや!!

 
そんなカリウムとは何者なのか、今から、
分かりやすく説明していきますね!

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カリウムって何?

体にとっては、必要不可欠なものなんですが、
汗で出ていきやすいので、夏の時期は
基本、不足気味になりやすいんです(・ω・`)
 

働きとしては、余分なナトリウムを
体外に排出して血圧を下げる、というお役目があって、

足りなくなると、血圧があがり、
血管の収縮も弱くなるので、

脱力・便秘・むくみ・不整脈などといった、
夏バテやないかーい!といった症状があらわれます。

 

[icon image="finger1-r"]カリウムの量が多い食べもの
基本的に、果物と土の上にできる野菜に多く、
体を冷やす作用もあるので、夏も食べやすいですよね。

具体的にカリウムの量を見てみると、こんな感じになります。

食材カリウム量(mg)食材カリウム量(mg)
アボカド(小1個)720バナナ(約1本)540
納豆700〜330メロン(約1/8個)272
焼き芋(約1本)508キウイ(約1個)290
ほうれん草のおひたし(一人前)326トマト(約1/2個)210

 成人男性で1日の摂取目安は2500mg
 成人女性の1日の摂取目安は2000mg
 

健康な場合は、摂りすぎても、
いらない分は排出されるので、心配はないんです。

が!

腎不全や透析をされている方は、
カリウム制限があるので、注意してくださいね。

ちなみに、カリウムはほとんどが、
お湯に溶け出すので、茹で汁を捨てると、
カリウム量は、だいたい2/3〜1/2の量に減ります。

 

とはいってもですね
 

とはいっても、実は、カリウムばかり食べたり
冷たいものばかり飲んだり、食べたりしていると、

逆に、体が冷えすぎて夏バテになるので、注意です!!

 

要は、バランスです。

 

バランスが取れているか、チェックしてから、
最後に、バランスの取り方をお話ししていきますね。

Wall_Food_10377
photo credit: Wall_Food_10377 via photopin (license)

体のバランスは取れてる?

体が暑すぎるのか、はたまた、
冷えすぎてやいないか、中庸を参考に、
陰と陽のどちらかに偏ってないか、チェックしてみてください。

チェック項目陽性中庸陰性
体温は?高い36.3度前後低い
唇の色は?赤いピンク薄いピンク
食欲は?大食ふつう少食
排泄は?少ない。便は固くて黒っぽい。1日3〜4回。便はバナナと間違えそう。1日5〜6回。便はゆるい。
出血した時は?止まりやすいふつう止まりにくい

 
[icon image="finger1-r"]陰っぽいぞ!?という場合
次の3つを、試してみてください。

[icon image="check3-r"] 陰性の食べもの(カリウム)に、

  • 塩(陽)をかけて食べる
  • 火(陽)をとおして食べる

 
[icon image="check3-r"] 冷たい飲み物や食べもの(陰)を取り過ぎない

 
[icon image="check3-r"] 適度に陽性の食べものを取り入れる
根菜類、魚介類、肉類など。

「適度に」がコツです!

肉類は陽性が強すぎるので、今度は逆に
陰性のものを食べたくなるので、食べ過ぎには注意を。

 

[icon image="finger1-r"]もしや陽性なのか?
陽性にかたよっていたなら、次の2点に、
気をつけた食生活を試してみてください!

やりすぎると、陰性によってしまうので、ほどほどに。

[icon image="check3-r"] 陽性が強いもの(肉類)を減らす
もしくは、生姜(陰)やわさび(陰)をつける

[icon image="check3-r"] 葉物野菜や果物を摂るようにする

 

カリウムが陰なら、陽はナトリウムですが、
ナトリウムを含む主な食べものは、こんな感じ。

  • 魚介類
  • 海藻類
  • 肉類
  • 卵・乳製品
  • インスタント食品

なんとなく、お気づきかもしれませんが、
一般的な食事をしていれば、日本人、ナトリウム、不足しません。

(日本語、下手かっ!)

 

どうぞ、バランスのいい食生活をして、
夏バテと仕事をやっつけて、一緒におやつでも食べましょう(*´∀`)

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