早寝早起きをしましょう！！

ってよく聞くけど、これって何時なの？？

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子供の、生活習慣を良くするためにも、
学習能力を高めるためにも、

そして、

大人になってからの、生活習慣や、
健康のためにも、早寝早起きがいいんですよ！

 
って、聞きませんか？

私はというと、

子供に、早寝早起きさせないと、躾のできない母親！

というレッテルを貼られてしまうような、
謎のプレッシャーに押されてしまって、
子供を早く寝かせようと、毎日、慌てて寝かせています(･ω･｀)

 
なので、早く寝なかったとき、
「早く寝なさいって、何度言わせたいの！？」
って、すごく怒っちゃうんです。(*ﾉД｀*)

自分でも、子供達の寝顔を見て反省するし、
子供たちも、悪い夢を見てそう・・・
 

子供たち、ゴメンね(-ω-;)

私も、そう怒りたくはないので、実際には、
何時に寝るのが早寝で、何時に起きるのが、早起きなんだろう？？

って、ふと知りたくなったんです。
 

同じように、早寝早起きって何時のことか、
気になっているあなたにも、お話ししていきますね！

夜も主婦は忙しいんですが、子供が、
早く眠れるように、絵本を読みながら寝かしたいと思います。

ママ、それ「日本の怪談話」って書いてあるっ！
怖いっ！怖くて寝れないよっ！Σ（ﾟдﾟlll）

早寝の時間って何時なの？

早寝早起きって、何かを犠牲にすることではない、と思うんですよね。
 

まず、深夜までの仕事の場合、
早寝早起きの「早寝」が、もう無理ですもの。

会社で、仕事がたっぷり残ってるのに、
「すいません、早寝しないといけないんでっ！お先に帰ります！じゃっ(*´∀`)」
なんて帰ると、社会人として無責任すぎるし、
リストラリストの、一番上にのる可能性も・・・

とはいえ、人間本来の生活リズム、特に、
深夜に分泌される、成長ホルモンから考えるなら、

22時までに寝つくのが、オススメです。

成長期の子供は、体の成長と心の安定、
そして、集中力を保つためにも、

22時から2時の睡眠時間に出てくる、
成長ホルモンを期待して、特に21時ぐらいには寝かせたいですね。

この成長ホルモン、子供にだけメリットがあるわけではございません！

実は、成長ホルモンには、別の呼び名があるんです！

 
その気になる別名は、なななんと！！若返りホルモン！！

 
子供にだけ早寝させてたら、もったいない！

私のような、微妙なお年頃の女性も、ぜひ
22時には寝ておきたいですね！

では、朝は何時に起きるのがいいんでしょう？

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早起きは何時に起きること？

いつもより、早く起きたら早起き！
と言っていいかもしれませんが、そんなトンチ的な考えではなく、

一般的な感覚では、日の出頃。

 
なんたって、冬の5時と夏の5時では、明るさが全然ちがいますしね。

なので日の出の頃ぐらい、具体的に言うと、
だいたい6時前に起きれば、早起きと言って良さそうです。

 
私の場合、子供がいるので、夜か朝、
子供達や旦那が、寝静まっている間に、
一人だけの、特別で貴重な時間が、持てるんですが、

朝5時に起きた時の方が、頭も冴えて、
子供たちが起きるまでに、やりたいことも
一通りできるし、1日のスケジュールも考えれるので、
いい感じに、1日を過ごすことができています(*´∀`)

でも、実際に早寝早起きをしようと思っても、
朝が起きれないんだよ〜〜(＞人＜;)

ってこと、ありませんか？

 
これは、睡眠サイクルを取り入れると、
けっこう、すっきり起きれたりしますよ！

では、睡眠サイクルについて、お話ししていきますね！

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睡眠サイクルを取り入れてみよう！

目覚めを良くする方法は、いろいろありますが
一番効果が高いかな、と思うのが、
体内時計を取り入れた、睡眠を取ること！

 
睡眠サイクルといえば、寝ている間の、
深い睡眠と浅い睡眠が交互に続く、体内時計のサイクルのこと。

その、浅い睡眠の時に起きるようにしたら、
すんなり起きやすい！という理屈です！
 

浅い睡眠は、どんなタイミングでくるの？

 
実に簡単！答えは、90分サイクルです。

90分とはいえ、さすがに90分では寝た感じはしないので、、、

寝てから3時間、4時間半、6時間、7時間半
9時間後のどれかに、起きれるよう、
目覚ましをセットすると、すんなり目が覚めやすいです！

 
ただし、人によっては、この睡眠サイクルが
多少、違うこともあります。

言われた通りにしたけど、起きにくいなぁー(-ω-;)

ってときには、自分でも記録しながら、
少しずつ時間をずらして、起きやすい時間帯を調べてみるといいですよ！

まとめ

もう一回、早寝早起きは何時のことなのか、まとめてみると、

やっぱり、日の出とともに起きて、
日が沈んで、しばらくしたら寝る、

というリズムが、自然の流れなのかもしれません。

早起きすると、楽に動けるとは言いましたが、

逆に、朝が遅いと、

という、なんとも身勝手な悪循環に陥ってしまいやすいです(＞人＜;)

他にも、気持ちよく起きれるようになる、簡単な方法は、

なんてことが、経験上良かったかなと思います。

あまり、効き目はわからないですが、
寝る前のスマホも良くない、と言われますよね。

そして、寝るときには、電気を消して、
厚いカーテンを開けてから、寝ています。

朝、自然と明るくなるので、目が覚めやすいですよ！

どうぞ、一日を充実したものにするため、
（そして、美肌のため！）早寝早起きを、
習慣化してみてください(*≧ω≦)