マラソン初心者のためのトレーニング方法！！

マラソンに初めて出場する時って、
走り切れるかどうか、心配ですよねー(ｰｰ;)

トレーニングもしなきゃいけないけど、
急に走り込んでも大丈夫？？？

コツとかある？？？
実は、高校の頃の授業でしかマラソンしたことがない・・・

そんなあなたのために、徹底リサーチ！！

トレーニングの始め方

まずは、ウォーキングから。

えっ、走らないの？？

その理由として、
ケガの予防
普段から運動をしていない人が、いきなり走り出すと、
ケガをしたり、足を痛めることになっちゃいますよ！

軸を作る
体幹を鍛えることと、
無駄な動きをなくして、
バランス良く手足を動かすトレーニングにもなります。

まずは、早歩きで30分から始めてみましょう！

できれば、時間を取って、
早朝や夜にウォーキングするのが、おすすめですが、

気構えなくても、

→いつもの駅を一駅歩く、
→自転車で行くところを、
目的地よりちょっと離れたところに、停めて歩く、

とか、そんな感じでもいいので、
毎日続けてやってみましょう。

ウォーキング方法

コツは、背筋を伸ばすことと、
お腹を使うこと。

背筋を伸ばすのは、頭のてっぺんを糸で引っ張られている、
イメージを持つと伸びやすいです。

そして、膝はできるだけ曲げないように。

ウォーキングを1時間ぐらいしてみて、
体が慣れてきたら、走り始めましょう。
最初は痛めないようにストレッチから。

アキレス腱を伸ばしたり、
体を伸ばしたりした後で、
10分ぐらいのウォーキングをしてから、走りましょう。

また、ジョギングの後にも、
10分ぐらいのウォーキングをします。
走る時には、1キロを7～9分ぐらいの、
ゆっくりとしたペースで構わないので、
週5日のペースで走るのが理想。

例えば、一日目3キロ、次の日は5キロ、休み、
5キロ、3キロ、7キロ、休み、というように、

距離に変化を持たせながら、
最初の三週間で最高10キロ、
次の三週間で最高15キロと、いうようにして、

三週間おきに5キロずつ、段々と距離を伸ばします。

ジョギング方法
基本的には、ウォーキングと同じです。

背筋を伸ばして、お腹を使います。

走る時にはスタミナを使わないよう、
上下の揺れに注意しましょう。

気をつけるのはシューズ。

初心者は少しクッションがあった方がおすすめ。
買うなら、やっぱりスポーツ専門店で。

マラソン経験者がいたりするので、話をすると、
その人なりの走るコツを教えてくれたり、
シューズの選び方も、詳しく教えてくれるハズ(・∀・)

靴下も、専用のものを買いましょう。

後からくる、足の疲労感が全然違います！

毎日ストレッチをすることも大事。

体が硬いと怪我もしやすく、痛めやすくもなります。

何より大事なのは、継続すること。

きついゴールの先には、走った人でしか見えない景色があります！

頑張りましょう！！