生活のこと

ココナッツオイルのカロリーは高いの!?1日の目安量はどれぐらい?

ココナッツオイルってカロリー高いんじゃないの?

もう、ココナッツオイルブームの波が来て、
しばらく経っていますが、
「肌に塗るオイルなら、椿油が一番よ!」
なんて、椿油一筋の私の心を揺さぶったのは、尊敬する方の一言から。

 
「ココナッツオイルって、塗ってもいいし、食べてもいいし、最高だよ。」

(・∀・)

「えっ?そうなの?じゃ、すぐ買ってこよ!」

と、早速、料理にマッサージに、髪に使っております。
(切り替え、早っ!Σ(゚∀゚;))

 

パンケーキを焼くときにも、使っていると、
すごくいい香りがして、「ハワイアーン!!」
と、叫びたくなるほどなんです。
 

調子に乗って、友達にも、
ココナッツオイル焼きパンケーキを出したのですが、

「カロリー高そう・・・」
と、言われちゃいました(-ω-;)

 

逆に、ダイエットになるはずだけどなー。

えーーっと・・・

理由は、なんだったっけ?

 

というわけで、
ココナッツオイルのカロリーは高いのか?
ダイエットには、向かないのか?
摂るなら、どれぐらいが目安なのか?

ということを調べて、友達に力説しすぎて、
ウザがられましたが、(・∀・)

そうならないように、詳しく話していきますね!

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photo credit: 04 12 12_Coconut Oil Biscuits_0217 via photopin (license)

ココナッツオイルのカロリーはどれくらい?

ココナッツオイルは、油なのに、
ダイエットにも効果的なんです。

でも、カロリーがないわけではないんです!

むしろ、高いっていう。

 

えっ!?どーゆこと?

 

まずは、カロリーですが、
[colored_box color="light‐red" corner="r"]大さじ1杯(約12g)で100〜110キロカロリー[/colored_box]
です。
(他の油もだいたい同じカロリー)

 
どのココナッツオイルでも、だいたい、
1日の目安量を、大さじ2、3杯としています。

となると、

1日のココナッツカロリーは、200〜330キロカロリー。

 
200キロカロリーが、どのくらいかというと、
[colored_box color="light‐gray" corner="r"]

  • ご飯 軽く1杯
  • バターを塗った食パン 1枚
  • バナナ 約2本
  • 野菜サラダ 約一皿
  • 豆腐 一丁

[/colored_box]

大さじ2杯で、この量と同じって、
けっこうなカロリーですよね(・∀・i)

 
ちなみに、ココナッツオイルを有名にした、
ミランダカーさんは、大さじ4杯を毎日摂っているそうです!

と言っても、ただ単に摂るだけだと、
間違いなく、カロリーオーバーになります。

 
そのためには、気をつけることが。

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ココナッツオイルをダイエットに使うためには?

ダイエットに期待ができるのは、
ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸です。

消化や吸収も早く、ケトン体も作るんです。

[illust_bubble subhead="ケトン体って?" align="right" color="red" badge="check" illst="check-w3-l"]
ケトン体を、超簡単に言うと、
人は、食べ物からエネルギーを補充していますよね。

その食べ物がエネルギーとして、
足りなくなったとき、ケトン体がエネルギーとして使われるんです。
[/illust_bubble]

 
ケトン体はいつ作られるか?

実は、脂肪を分解したときに作られるんです。

 
つまり、ケトン体が体脂肪を燃やしてくれる、
ということなんです。

 

おぉ!じゃ食べるほど、脂肪が燃えてくれるんだよね!

それは違います!!

 

理由は二つあって、一つは先ほども言いましたが、

 
[icon image="point1-1-r"]食べ物からのエネルギーを減らす

ケトン体は、いつ出てくるか、覚えていますか?

食べ物エネルギーが、足りなくなったとき、
「おっと、あぶないっ!」
と、ケトン体が体脂肪をエネルギーに変えます。

 
というわけで、体脂肪をエネルギーに
変えるには、食べ物エネルギーになる、
糖質を減らさないといけないんです。

(糖質は、炭水化物から食物繊維を取ったもの。)

 

食事を変えなくても痩せた、
という人もいるんですが、逆に太ったという場合、

もともと糖質が多く、ケトン体も、
「俺が、エネルギーを作るまでもないなっ!」
という感じなので、糖質は減らした方がいいですね。

(もう一つの理由も、考えられますが)

 

私の場合、糖質も変わらず摂っているので、
体重の変化は、あまりないですが、肌がしっとりとしてきたような。

でも、手足が以前よりあたたかいので、
代謝はよくなってきていると思うんですよね。

ダイエット効果は、ゆっくり長い目で見ていこうかな。

 

そして、もう一つが、

 
[icon image="point1-2-r"]選ぶのはヴァージン

ヴァージンココナッツオイルと、
普通のココナッツオイルがあるんですが、

選ぶのは、絶対にヴァージンココナッツオイルにしてください。

 
普通のココナッツオイルは、加熱や漂白、
脱臭などして、中鎖脂肪酸がなくなっていたり
また、摂りたくない方の、トランス脂肪酸が加わっていることも。。。

トランス脂肪酸については、下の記事で詳しく書いています。
→ トランス脂肪酸とは?どの食品に多く含まれてるの?

 

私が、おすすめされたメーカーは、
ココウェル社のエキストラバージンココナッツオイルです。

ココナッツオイル カロリー

農薬を使わず、育てられたココナッツから
低温圧搾で作られたオイルです。

ほんのり甘い匂いで、さっぱり目です。

コーヒーに入れて飲んだり、パンケーキや
クッキー作りに使ったりしています。
 

しかも、1個買うと、フィリピンの、
ココナッツ農家支援基金に、約6円の寄付も
していることになるので、社会貢献もできるという。

フィリピンの農家、お客様、スタッフに
対しての会社理念が素晴らしく、応援したい気持ちになります。

 
楽天で買うなら、ここ↓が安いのでオススメです。

 
ちなみに、ココナッツオイルは、
酸化しにくいので、この会社のお得な2個セットを注文してます(*´∀`)

2個セットは、こちらのリンクから↓

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売れすぎて、ココナッツがなくなってしまいそう。。。

という心配もありますが、使い道が
多すぎて、とにかく売れる理由がうなずけます。

 

ココナッツオイルも、やり過ぎず、
ほどほどに、美味しく楽しんでいきたいと思います(*´∀`)

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